کرێمی شەوانەی چڕی کێدما - ٥٠ گرام

ئەم کرێمە کە کانزاکانی دەریای مردوو و ڕێتینۆڵی (ڤیتامین ئەی) تێدایە، نەک تەنها دەرکەوتنی چرچولۆچە هەبووەکان باشتر دەکات بەڵکو یارمەتی ڕێگریش دەکات لە دروستبوونی چرچولۆچی نوێ. سوودە خۆراکییەکانی ڤیتامین ئەی، لەگەڵ کانزا سروشتییەکان، یارمەتی پێستت دەدەن کە نەرم و گەنج بمێنێتەوە. ڕۆنە سروشتییەکان و کوڵاوی ڕووەکەکان دەچنە ناو پێستی وشک بە خێرایی بۆ گەڕاندنەوەی هاوسەنگی شێداری.